Keburukan Intermittent fasting yang perlu anda tahu

 Alhamdulillah salam kesyukuran 

bertemu kembali diruangan sihat sepanjang hayat.

sebelum ni kak Tim pernah kongsikan tentang intermittent fasting dan Ramadhan.( boleh baca disini untuk dapatkan info lanjut)

Intermittent Fasting ( IF ) menjadi salah satu jenis diet untuk menurunkan berat badan yang amat popular sekarang.

Diet ini lebih kurang dengan berpuasa selama beberapa jam dan mempunyai pelbagai manfaat termasuklah menurunkan berat badan ,mencegah diabetes dan mengurangkan risiko barah.

Ramai yang berjaya turunkan berat badan dan masalah kesihatan mereka bertambah baik sejak mengamalkan intermittent fasting.

Akan tetapi diet jenis ini bukan sesuai untuk semua orang , terutamanya bagi wanita hamil dan mereka - mereka yang mengalami masalah gangguan pemakanan.

ini  kerana terdapat beberapa kesan sampingan bagi yang mengamalkan diet jenis ini terutamanya pada yang baru nak mencuba diet Intermittent Fasting.

• Hipoglisemik 

Bagi mereka yang baru sahaja berjinak-jinak dengan IF, mereka mungkin akan mengalami hipoglisemik iaitu keadaan dimana kadar gula dalam darah sangat rendah.

bila kadar gula dalam darah menjadi rendah seseorang itu akan mengalami sakit kepala,kadar nadi meningkat,berasa loya dan berpeluh-peluh.

Peringkat permulaan apabila rutin hidup berubah secara tiba-tiba ini mungkin terjadi.

Ini kerana ketika kita tak makan , tubuh akan membakar glikogen ( glukosa yang disimpan pada hati dan otot)

akan mula membakar lemak untuk dijadikan sumber tenaga. menurut pakar pemakanan Frances Largeman-Roth

Bagaimana, keadaan ini hanya akan berlaku pada peringkat awal apabila dah biasa buat IF tubuh akan mula menyesuaikan diri.

Tanda gejala hipoglisemik

• Meningkatkan sensitiviti insulin.

Satu kajian telah dijalankan pada 2018 terhadap seorang pesakit diabetis yang mengamalkan IF.

hasilnya dengan mengamalkan IF telah meningkatkan sensitiviti insulin mereka sekaligus menstabilkan gula dalam darah dengan lebih baik.

ini kerana setiap kali makam tubuh akan melepaskan hormon insulin untuk memindahkan gula daripada saluran darah ke sel dalam tubuh untuk ditukarkan sebagai tenaga.

"IF memang ada kebaikannya akan tetapi bagi pesakit diabetes yang bergantung pada suntikan insulin harus mendapatkan nasihat doktor sebelum mengamalkan diet ini.

kerana ia mungkin akan mempengaruhi kesan ubat"

kesan pengambilan insulin

• Menurunkan rasa mengidam

Bagi yang mengamalkan IF mampu menjaga keseimbangan gula dalam darah dengan lebih baik.

Ini kerana IF memaksa seseorang itu berhenti makan pada waktu tertentu 

If juga meningkatkan rasa kenyang melalui penghasilan hormon pengurangan nafsu makan .

sebuah kajian pada 2019 turut mendapati diet ini dapat membantu menurunkan kadar ghrelin iaitu hormon yang rangsang rasa lapar.

Diet ini bagus untuk individu yang mempunyai masalah obesiti dan masalah kesihatan seperti diabetis.

bagi individu yang mempunyai masalah pemakanan seperti  malnutrisi Dan gastrik sebaiknya mendapatkan nasihat doktor dan pakar pemakanan.

Gastrik semasa berpuasa

• IF dan senaman

Berpuasa dan bersenam bukan satu masalah tetapi ia harus dilakukan secara sistematik agar seseorang tidak kehilangan tenaga dengan cepat.

Mereka yang menjalani IF disarankan untuk melakukan senaman lebih ringan terutamanya ketika baru mencuba diet intermittent fasting agar tubuh dapat menyesuaikan diri.

waktu terbaik untuk bersenam adalah pada awal atau akhir IF  

Ini kerana sesetengah orang berpendapat bila dah berpuasa , dah kurang makan senaman tak perlu dilakukan.

akan tetapi untuk mendapatkan keberkesanan IF senaman diharuskan.

• Tiada jadual pemakanan Yang khusus

Tiada mealplan disediakan hanya kurangkan waktu makan

Tiada kaedah atau panduan pelan pengambilan makanan yang tertentu yang boleh dijadikan rujukan .

kita mungkin makan apa yang kita suka tak jaga kuantiti makanan yang diambil 

maka berat susah nak turun dan target tak tercapai.

senaman ketika brpuasa

• Tahap collagen berkurangan 90% kulit kurang anjal.

bila kita berpuasa atau IF untuk jangka masa yang panjang dan lama akan menyebabkan penuaan pada kulit 

kulit mudah jadi kering dan kurang anjal akibat terhidrasi dan kekurangan callogen

ramai yang berjaya turun berat badan dengan cara IF tetapi kulit menjadi kendur dan kering.

apabila kollagen berkurangan dan kurang hidrasi pada kulit , kulit jadi kurang anjal dan tak nampak cantik.

terbaik sekiranya kita mengamal sebarang diet terutamanya IF adalah lebih baik cukupkan pengambilan air dan tambah supplemen collagen .

keperluan collagen pada tubuh

• Gangguan mood (moody)

Bila berpuasa kebiasaanya mood Akan terganggu perut lapar Kan .

Puasa dalam keterpaksaan niat nak kurus cepat 

Berat susah nak turun kalau mental dan fizikal kita stress

 "mental preparation Tu penting bila nak buat IF.

• Gangguan tidur 

Apabila perut lapar ketika buat IF bukan sahaja mood terganggu malah tidur pun terganggu.

tidur tak cukup akan menyebabkan berat susah nak turun.

Cara untuk capai Intermittent Fasting yang berkesan

Setiap perkara baik yang kita nak lakukan dalam hidup pasti akan ada cabarannya, 

akan tetapi semua keburukan yang dinyatakan diatas adalah alasan  kecil sahaja dan boleh diatasi.

Janganlah mudah putus asa cuba cari jalan penyelesaiannya.

kerana adalah satu kerugian kita jika kita tidak berpuasa dibulan ramadhan  dan tidak mengamalkan intermittent Fasting ini kerana ada satu rahsia besar yang kita tak sedar sekiranya kita berpuasa.

baru - baru ini kak Tim telah menghadiri satu webinar dari Dr Redza Rahman yang merupakan proffesional medical scientist.

dalam topik perkongsian beliau yang bertajuk " The science of nutraceuticals"

Beliau Ada kongsikan tentang " Autophagy"

Apa itu "Autophagy"

Yoshinori Ohsumi seorang ahli sains jepun , 

telah dianugerahkan Hadiah Nobel dalam fisiologi atau perubatan untuk penemuannya tentang,

Bagaimana sel tubuh mengalami proses kitar semula yang dikenali sebagai "AUTOPHAGY" iaitu istilah Yunani untuk  "makan dengan sendiri"

Autophagy adalah cara sel -sel membersihkan dirinya yang rosak, untuk menjana semula sel yang lebih sihat. ( proses kitar semula).

Autophagy adalah satu proses penting dimana ia dirangsang apabila tubuh badan berada dalam keadaan  LAPAR.

Sebagai contoh apabila tubuh sedang berpuasa untuk tempoh 8-10 jam.

Apabila sedang berpuasa , proses autophagy akan memecahkan protein dan komponen yang telah rosak dan menggunakannya semula untuk menghasilkan tenaga.

Bukan itu sahaja sel-sel lapar ini akan memusnahkan virus dan bakteria dalam tubuh dan menggunakannya semula untuk proses kitar semula.

Proses ini sangat penting untuk pencegahan sel kanser, mencegah penyakit berjangkit, penyakit imunologi dan gangguan neurodegeneratif seperti nyanyuk dan parkinsons.

Gangguan autophagy juga dianggap memainkan peranan dalam penuaan.

Proses penuaan dapat diperlahankan dan sel -sel baru yang sihat dan kuat dapat dihasilkan jika proses autophagy dapat diaktifkan.

tubuh badan manusia mempunyai fungsi yang cukup unik untuk memperbaiki kerosakan.

manfaatkan fungsi ini dengan mengamalkan puasa pada bulan ramadhan dan melakukan intermittent fasting.

klik disini untuk lebih jelas tentang proses  "autophagy" 

Bestkan kalau kita dapat capai tahap autophagy banyak masalah yang kita  boleh selesaikan mmasalah kesihatan dan masalah obesiti.

cara nak capai "autophagy"

kalau ditengok kepada time line intermittent fasting , autophagy hanya bermula selepas  IF 20 jam dan hanya mencapai kemuncak selepas IF 72 jam ( IF selama 3 hari tanpa makan hanya minum) 

wah berat juga ni berpuasa 3 hari tanpa makan hanya minum.

Intermittent Fasting 72 hours

Memandangkan kita bakal berpuasa sebaiknya kita ambil peluang berpuasa sepanjang bulan ramadhan bagi yang berkemampuan .

Dengan berpuasa anda dapat mencapai tahap autophagy 3x lebih cepat berbanding intermittent fasting kerana intermittent fasting (wet fasting) kita masih minum air pada waktu fasting window, jadi badan kita perlukan air dan akan menariknya dari sel untuk memacu pengeluaran tenaga.

dengan berpuasa secara  dry fasting ( ramadhan fasting)  dalam tempoh satu hari kita dah capai autophagy bayangkan kalau 30 hari kita berpuasa.

best ke best

Tapi ada syaratnya untuk  mencapai autophagy yang sihat pastikan pemilihan makan ketika bersahur dan berbuka ada lah makanan yang sihat dan membantu proses autophagy.

untuk bersahur boleh cuba amalkan set puasa shaklee. 

Manakala dikala berbuka boleh amalkan menu yang sihat.

Menu sihat berbuka

Selain itu tidur yang cukup dan senaman yang regular juga membantu tubuh mencapai autophagy.

Sakit Dan autophagy.

Cuba ingat kembali kalau kita tak sihat kita takde selera makan kan 

Rupanya Allah tu maha mengatur dalam tempoh kita tak sihat tubuh kita mengalami proses autophagy juga rupanya.

 Allah nak bantu tubuh menghasilkan sel-sel baru yang lebih sihat insyaallah.

Sapa yang sedang diuji dengan sakit dan takde selera makan bersangka baik dengan Allah mungkin Allah nak Bantu Kita sebenarnya .

Insyaallah

Autophagy Dan supplement.

Dr redza juga Ada menyatakan untuk Kita mencapai tahap autophagy dengan lebih berkesan ketika Kita berpuasa.

Gabungan puasa dan supplement terbaik  sangat membantu mengaktifkan autophagy.

Supplement yang mengandungi khasiat polifenol seperti resveratrol dan astaxanthin.

memandangkan shaklee  pengeluar supplement terbaik dimalaysia sudah tentu ada mencipta supplement yang berasaskan polifenol.

Autophagy activator

kak Tim memang pengamal tegar vivix dan coqtrol sejak 2017

Alhamdulillah sangat best dan sangat - sangat membantu proses penurunan berat badan serta tiada masalah kesihatan yang serius alhamdulillah.

Moga dengan sedikit perkongsian dari kak Tim memberi imanfaat kepada semua pembaca blog "sihat sepanjang hayat"  dan  boleh korang pun  merancang puasa di bulan Ramadhan Kali ini akan lebih bermakna.

 "sihat untuk ibadah"

Selamat menjalani ibadah puasa moga semua sihat sepanjang hayat.

Boleh hubungi kak Tim untuk khidmat nasihat pengambilan supplement terbaik shaklee dan cara diet  IF .

Sid 1229987

Trusted shaklee distributor 

Ipoh Perak.

0125197428

#SihatUntukIbadah

#ShakleeMegablog2023

#ShakleeThrive2023

#ShakleeTriumph2023