Intermittent Fasting dan Ramadan

Puasa dah dekat ..

Apa persediaan Kita semua sempena Ramadhan Yang Makin hampir...

Mesti nak Yang terbaik Kan. Kalau boleh ..mesti nak sihat cergas sepanjang Ramadhan 

Sihat Dan bertenaga  untuk mengerjakan ibadah, Puasa Dan ibadah terawih..

Ok bila sebut tentang persediaan, Bukan sahaja mental preparation je tau..

Persediaan fizikal Tu wajib

Kalau kak Tim ..sebelum bermulanya Ramadhan kak Tim latih diri dengan mengamalkan IF

( intermittent fasting). 

Apakah Intermittent Fasting

Sebelum kak Tim share lebih lanjut, kak Tim terdetik nak share info intermittent fasting dari sahabat Kaktim iaitu Master Hjh Salwa, 

Baca sini: Apakah Intermittent Fasting

Apa itu IF dan bagaimana IF sangat-sangat membantu ibadah puasa Kita berjalan lancar.

Itermittent fasting juga dikenali secara ringkasnya dengan Nama IF.

Intermittent fasting adalah kaedah diet Yang menyusun pemakanan mengikut jadual yang digilirkan antara waktu makan Dan waktu berpuasa.

Jika diet lebih kepada pemilihan makanan apa Yang perlu Kita makan bagi mengurang Dan mengekalkan  berat badan, sebaliknya Intermittent Fasting lebih kepada bila waktu Yang Kita patut makan.

Cara Intermittent Fasting

Cara kita lakukan Intermittent Fasting ialah Kita Akan makan PADA waktu tertentu sahaja..selain daripada waktu makan tersebut Kita Akan berpuasa.

Bila sebut puasa maknanya Kita takkan makan dan minum la Kan kat sini Kita dah latih diri untuk persediaan berpuasa dibulan Ramadhan nanti.

Dengan berpuasa untuk beberapa jam setiap Hari Akan  mengurangkan kekerapan Kita  mengunyah makanan betul Kan.

Pada masa Yang Sama Akan  membantu tubuh membakar lemak dengan lebih cepat.

Best kan .

Latih diri menahan lapar  dapat kurus pun boleh.

Insyaallah...

Terdapat pelbagai Cara intermittent fasting.

Jenis-jenis Intermittent Fasting


Cara 1

Overnight intermittent fasting.

Kaedah ini Kita berpuasa pada waktu Malam  sekurang-kurang nya 12 jam ..last makan lebih kurang pukul 7 Malam...

Dan makan pagi bermula pukul 7 pagi.

Biasanya sesuai untuk Yang beginner Yang Baru nak mula berjinak dengan IF.

Cara 2

Time restricted fasting.

Lebih kurang Cara pertama cuma waktu nya lebih panjang 14 -16 jam.

Contoh last makan pukul 7 ptg breakfast pukul 0900-10 pagi.

Cara 3

Whole day fasting

Ini bermaksud Kita Akan berpuasa seharian contoh mula fasting pukul 8 pagi Hari ini Dan berbuka esok nya pukul 8 pagi juga.


Cara 4 

Alternate day fasting

Kaedah ini membenar Kan Kita makan selang sehari ,contohnya  Hari ini kita berpuasa Dan esok nya Kita tak perlu berpuasa..

Kaedah ini dibuat secara berulang-ulang setiap Hari .

Ikut juga la kemampuan Kita .


Cara 5

Skipping meal fasting

Kaedah ini Kita perlu melangkau waktu makan kebiasaan Kita .

Setiap Hari Kita Ada  4-5   Kali  waktu makan tetapi  dengan kaedah skipping kita Akan skip beberapa waktu makan ..

Contoh breakfast Kita tak makan , Kita terus ke lunch hour Tu Yang biasa dengar ramai orang sebut brunch..maknanya breakfast merangkap lunch.

Cara 6

Choose your day fasting 

Kaedah ini ikut kemampuan sendiri Dan tak perlu ikut mana-mana jadual 

Kita Yang perlu rancang bila Kita hendak melakukan IF 


Cara 7 

5:2  Fasting

Kaedah ini Kita perlu ikut nisbah 5:2

Bermaksud 5 Hari Kita tak perlu berpuasa Kita berpuasa 2 Hari sahaja Dalam seminggu 

Contoh puasa sunat Hari isnin Dan khamis.

Kedah ini dikala Kita berpuasa Kita digalakkan mengambil makan sebanyak 500-600 kalori sahaja.


Bila Kita buat IF tak bermakna Kita tak perlu Jaga pemakanan 

Kita perlu Jaga juga kalau tak mana berkesan diet Kita nanti Kan

Still kena Jaga portion ..sebaiknya suku-suku separuh.

Lebihkan sayuran Dan protein kurangkan karbo 

Water intake pun wajib mencukupi sekurang-kurangnya 2-3 liter.

Tapi ikut juga berat badan masing -masing.

Senaman pun perlu at least sehari 6000 step.

Kak Tim suka brisk walk je..pun ok Kan.

Sebelum kak Tim pergi brisk walk rutin paginya kak Tim Akan amalkan cinch tea secawan dan sesudu vivix .

Alhamdulillah tak Rasa letih tak lapar malah lebih bertenaga .

Tak caya boleh la Cuba..

Kebiasaannya kak Tim Akan  makan pukul 10 pagi paling awal takpun pukul 12 tengah Hari.

Alhamdulillah Cara IF ni sangat - sangat membantu kak Tim mengekalkan berat badan serta tahap kesihatan Kak Tim..


#shakleethrive23
#shakleetriumph23
#blogmegashaklee

PENAFIAN : Semua penulisan tentang produk dan testimoni yang dikongsi di blog ini bukan bertujuan untuk merawat dan menyembuhkan penyakit. Sebarang masalah kesihatan mestilah diajukan kepada pakar perubatan yang diiktiraf.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Keburukan Intermittent fasting yang perlu anda tahu

Image
  Alhamdulillah salam kesyukuran  bertemu kembali diruangan sihat sepanjang hayat. sebelum ni kak Tim pernah kongsikan tentang intermittent fasting dan Ramadhan. ( boleh baca disini untuk dapatkan info lanjut) Intermittent Fasting ( IF ) menjadi salah satu jenis diet untuk menurunkan berat badan yang amat popular sekarang. Diet ini lebih kurang dengan berpuasa selama beberapa jam dan mempunyai pelbagai manfaat termasuklah menurunkan berat badan ,mencegah diabetes dan mengurangkan risiko barah. Ramai yang berjaya turunkan berat badan dan masalah kesihatan mereka bertambah baik sejak mengamalkan intermittent fasting. Akan tetapi diet jenis ini bukan sesuai untuk semua orang , terutamanya bagi wanita hamil dan mereka - mereka yang mengalami masalah gangguan pemakanan. ini  kerana terdapat beberapa kesan sampingan bagi yang mengamalkan diet jenis ini terutamanya pada yang baru nak mencuba diet Intermittent Fasting. Hipoglisemik  Bagi mereka yang baru sahaja berjinak-jinak dengan IF, mere
Read more

Shaklee pilihan tepat supplements terbaik Di Malaysia

Image
Alhamdulillah salam kesyukuran  Tahun ini merupakan tahun ke 7 kak Tim sebagai pengamal tegar supplement terbaik dimalaysia iaitu shaklee. seperti yang kak Tim ceritakan sebelum ni Kak Tim kenal supplement shaklee asbab set ramadhan. masa ni kak Tim tak tau pun Shaklee ni merupakan pembekal vitamin bertaraf dunia, kak tim cuma dengar - dengar dari kawan-kawan supplement shaklee ni bagus. bila dah terjebak dengan dunia bisnes shaklee baru tau rupanya shaklee dah lama berada dipasaran dunia. Alhamdulillah pilihan kak tim tepat kali ni. Sebaiknya bila kita nak amalkan sesuatu supplement terbaiknya  kita ambil tahu background syarikat yang mengeluarkan supplement tersebut . sekurang - kurangnya kita ada ilmu  dan testimoni Yang meyakinkan . memandangkan kak Tim dah ada ilmu tentang supplement shaklee kak Tim nak kongsikan pada sahabat- sahabat diluar sana  kenapa supplement  shaklee patut dijadikan pilihan no 1 warganegara Malaysia. Ini adalah  kerana ia merupakan   supplement terbaik  unt
Read more

Idea menu sahur sihat keluarga Kak Tim

Image
Alhamdulillah salam kesyukuran  Salam Ramadhan.. Dah masuk hari ke 8 kita berpuasa , Alhamdulillah Allah masih izinkan kita bersama Ramadhan kali ini. Bila tibanya Ramadhan perasaannya lain kan , teringat masa kecil- kecil mak la dok kalut didapur sediakan juadah bersahur dan berbuka puasa . Bila dah masuk alam perkahwinan dah ada keluarga sendiri kita la yang kalut dok sediakan juadah bersahur dan berbuka. Perkongsian kali ini kak Tim akan kongsikan beberapa " Idea menu sahur sihat" yang Kak Tim sediakan untuk ahli keluarga Kak Tim insyaallah. Fadhillat bersahur Bersahur itu sunnah walaupun ia tidak diwajibkan tetapi amat digalakkan.   Allah jadikan keberkatan dalam bersahur. Sabda Nabi s.a.w : تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً “Bersahurlah, sesungguhnya pada sahur itu ada keberkatan”. (Riwayat al-Bukhari dan Muslim). Barakah adalah sesuatu yang mustahak dalam kehidupan ini. Insan mungkin memiliki berbagai perkara, tetapi jika ianya tidak diberkati Allah, maka se
Read more